Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. С каждым днем она завоевывает все больше и больше поклонников. Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром.
Йога — древняя духовная практика, направленная на достижение человеком возвышенного духовного и психического состояния. Доказано, что при выполнении специальных физических упражнений, являющихся ее частью, она оказывает на организм комплексное воздействие. Занятие йогой приносит результат как в физическом, так и психологическом состоянии человека.
Физическое воздействие на организм:
Повышение эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими.
Снижение веса. Нельзя рассматривать занятия йогой как метод похудения, но сделав ее образом жизни, возможно добиться стойкого результата. Желающим нормализовать вес, лучше заняться силовыми и динамическими видами йоги.
Достижение идеальной осанки. Выполнение упражнений укрепляет мышцы спины. В результате улучшается осанка, корректируется искривление позвоночника.
Укрепление костей. Регулярные занятия позволяют остановить развитие серьезных заболеваний, включая артроз и остеопороз.
Улучшение координации. На занятиях выполняются упражнения на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными.
Избавление от болей. Многие люди страдают от хронических болей, вызванных различными причинами. Медитирование действует на организм, как обезболивающие.
Повышение стрессоустойчивости. Йога помогает успокоиться и «отключиться» от проблем. Снижается выработка гормона кортизола, «отвечающего» за развитие стресса.
Повышение иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют. У них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Известна также польза йоги с точки зрения профилактики сахарного диабета.
Психологическая польза йоги:
вырабатывается уверенность в себе;
появляется возможность легче справляться с депрессией;
заряд бодрости и энергичности;
оптимистичный взгляд на жизнь;
вырастает уровень коммуникабельности и открытости.
Как правильно заниматься йогой?
Вот несколько рекомендаций и советов:
во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием.
отключиться от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо менять позы.
не перенапрягаться. Мышцы в позе должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии.
тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут.
оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.
тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание.
лучшее время для занятий – утро.
Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Как вы относитесь к йоге? Занимались ли когда-нибудь?
