Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. С каждым днем она завоевывает все больше и больше поклонников. Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром.
Йога — древняя духовная практика, направленная на достижение человеком возвышенного духовного и психического состояния. Доказано, что при выполнении специальных физических упражнений, являющихся ее частью, она оказывает на организм комплексное воздействие. Занятие йогой приносит результат как в физическом, так и психологическом состоянии человека.Физическое воздействие на организм:
- Повышение эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими.
- Снижение веса. Нельзя рассматривать занятия йогой как метод похудения, но сделав ее образом жизни, возможно добиться стойкого результата. Желающим нормализовать вес, лучше заняться силовыми и динамическими видами йоги.
- Достижение идеальной осанки. Выполнение упражнений укрепляет мышцы спины. В результате улучшается осанка, корректируется искривление позвоночника.
- Укрепление костей. Регулярные занятия позволяют остановить развитие серьезных заболеваний, включая артроз и остеопороз.
- Улучшение координации. На занятиях выполняются упражнения на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными.
- Избавление от болей. Многие люди страдают от хронических болей, вызванных различными причинами. Медитирование действует на организм, как обезболивающие.
- Повышение стрессоустойчивости. Йога помогает успокоиться и «отключиться» от проблем. Снижается выработка гормона кортизола, «отвечающего» за развитие стресса.
- Повышение иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют. У них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Известна также польза йоги с точки зрения профилактики сахарного диабета.
Психологическая польза йоги:
- вырабатывается уверенность в себе;
- появляется возможность легче справляться с депрессией;
- заряд бодрости и энергичности;
- оптимистичный взгляд на жизнь;
- вырастает уровень коммуникабельности и открытости.
Как правильно заниматься йогой?
Вот несколько рекомендаций и советов:
- во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием.
- отключиться от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо менять позы.
- не перенапрягаться. Мышцы в позе должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии.
- тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут.
- оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.
- тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание.
- лучшее время для занятий – утро.
Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм.
Как вы относитесь к йоге? Занимались ли когда-нибудь?
С заботой о Вашем здоровье,
МожноТорт.