Лето выдалось по-настоящему жарким! В такую погоду организм особенно нуждается в жидкости, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию.
Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу?
Первым на обезвоживание реагирует мозг. Вот 6 сигналов, которые он подает: 1. Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный "температурный режим". 2. Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количество воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов. 3. Чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Всего 1 стакан воды, и приходит успокоение. 4. Депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску. 5. Вялость, тяжесть, боли в голове, беспокойный сон - верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды. 6. Невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен усваивать новую информацию. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам. Эти симптомы перестают беспокоить, если выпить 1-2 стакана воды.
В жару важно не только пить много. Надо правильно выбирать напитки и способ их потребления.
Вот некоторые советы и рекомендации:
В жаркий день, лучше использовать обычную (негазированную) воду. Газировка лишь усиливает жажду.
Тем, кто целый день находится на улице, надо пить больше, чем тем, кто работает в помещениях, - около стакана воды в час.
Воду можно слегка подсолить. Это поможет компенсировать соли, которые мы теряем с потом.
Для утоления жажды подходят: обычная вода, вода с лимоном, слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и другие кисломолочные напитки.
Не употребляйте слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается.
Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому откажитесь на жаркое время от кофе, колы, крепкого черного чая.
В утреннее время можно выпить чуть больше жидкости. Это поможет создать некоторый запас. А потом в течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно.
Пейте воду по потребности. Пытаясь выпить как можно больше, не переусердствуйте. Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток.
Очень важно следить за своим самочувствием и слушать свой организм. Берегите себя и своё здоровье.
