Нет лучшей поры для укрепления своего здоровья, чем осень – пора сбора урожая и богатого изобилия витаминов. Пока не наступили холодные заморозки, дождливые и ветреные дни, стоит воспользоваться прекрасной возможностью заняться своим физическим и эмоциональным здоровьем, а именно укрепить иммунитет, чтобы никакой недуг не испортил настроение и не привел к болезни.
Врачи говорят о том, что осенью наш иммунитет «засыпает», как и вся природа. При этом мы становимся менее защищенными перед атакой вирусов, что вполне прогнозируемо. Напрямую на снижение иммунитета влияет состояние человека в этот период.
Осенью на организм в большей степени влияют следующие факторы:
- уменьшение количества сна,
- эмоциональные перегрузки,
- неполноценное питание,
- изобилие вирусных и бактериальных инфекций с повышенной активностью,
- неблагоприятные климатические условия.
Признаками того, что иммунная защита ослабевает, являются следующие симптомы:
- усталость, общая утомляемость,
- сонливость,
- снижение работоспособности
Без дополнительной помощи мы становимся более уязвимыми к сезонным болезням.
Вот несколько практических советов, как не дать ослабнуть нашему иммунитету:
- Правильное питание. Старайтесь включить в свой рацион питания полноценные белки (мясо и рыбу), сложные углеводы (крупы, овощи и фрукты), жиры (оливковое или растительное масло). К самым популярным натуральным средствам против осенних болезней относятся: лук и чеснок, любая зелень и мёд. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы. Еще один отличный способ поддержать иммунную систему в осенний период – вместо обычного чая пить фруктово-ягодный. Последние обычно содержат огромное количество витаминов А, В, С, Е, а также магний, железо и кальций.
- Больше движений. Несмотря на то, что после лета все возвращаются к размеренному и практически сидячему образу жизни, необходимо стараться больше двигаться, ходить пешком, гулять, бегать, заниматься в зале и обязательно делать утреннюю зарядку. Активный образ жизни способствует профилактике многих болезней и межсезонных инфекций.
- Закалка организма - это верный способ сформировать стойкий иммунитет. Начинать закаляться нужно постепенно. Сначала делать ножные ванночки с использованием воды комнатной температуры, затем принимать прохладный душ, постепенно снижая градус. Также, для закалки организма, полезно каждое утро принимать контрастный душ. Стоит еще отметить, что в период отопительного осеннего сезона не нужно перегревать помещение. Температура в комнате не должна превышать 20 градусов. И даже в трескучие морозы надо хотя бы недолго, но ежедневно проветривать помещение.
- Полноценный отдых. Хороший сон не мене 7-8 часов позволяет всем системам организма восстановиться и набраться сил на новый день. А вот недосып наоборот приводит к появлению вялости, усталости, раздражению, апатии и как следствие – к ослаблению, снижению тонуса и подверженности организма болезням.
С заботой,
МожноТорт